सर्दियों में पानी पीने की आदत कैसे रखें? जानिए डिहाइड्रेशन से बचने के उपाय
सर्दियों के दिनों में ठंड की वजह से प्यास कम लगती है, जिससे शरीर अंदरूनी रूप से डिहाइड्रेट होने लगता है। जानिए ठंड के मौसम में पर्याप्त पानी पीने और सेहतमंद रहने के आसान तरीके।
सर्दियों का मौसम आते ही हमारे खानपान और जीवनशैली में कई बदलाव आ जाते हैं। ठंडी हवाओं के बीच सबसे बड़ा बदलाव यह देखने को मिलता है कि हमें प्यास बहुत कम लगती है। गर्मियों की तरह गला सूखने या पसीना आने का अहसास न होने के कारण लोग दिनभर में बहुत कम पानी पीते हैं। अनजाने में होने वाली यह लापरवाही शरीर में डिहाइड्रेशन का कारण बन सकती है, जिसका असर हमारी त्वचा, पाचन तंत्र और कुल ऊर्जा पर पड़ता है।
तापमान चाहे जो भी हो, हमारे शरीर को सुचारू रूप से काम करने के लिए पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थों की आवश्यकता होती है। ठंड के दिनों में कम पानी पीने से न सिर्फ सुस्ती और थकान बढ़ती है, बल्कि जोड़ों का दर्द और सर्दी-जुकाम जैसी समस्याएं भी घेर सकती हैं।
हाइड्रेशन: गुनगुने पानी का करें इस्तेमाल
सर्दियों में सादा या ठंडा पानी पीने की इच्छा कम ही होती है। इस समस्या का सबसे आसान समाधान यह है कि आप पूरे दिन गुनगुना या हल्का गर्म पानी पिएं। गुनगुना पानी पीने में आसान तो होता ही है, साथ ही यह पाचन क्रिया को बेहतर बनाने और शरीर के मेटाबॉलिज्म को एक्टिव रखने में भी मदद करता है। आप अपने पास हमेशा एक थर्मल फ्लास्क या बॉटल में गर्म पानी रख सकते हैं, ताकि बार-बार उठकर पानी गर्म न करना पड़े।
डाइट में शामिल करें सूप और हर्बल चाय
सिर्फ सादा पानी ही नहीं, बल्कि अन्य तरल पदार्थों के जरिए भी शरीर में पानी की पूर्ति की जा सकती है। सर्दियों के दिनों में ताजी सब्जियों से बना गर्म सूप, टमाटर का सूप या हर्बल चाय बेहतरीन विकल्प हैं। अदरक, तुलसी, पुदीना या दालचीनी की चाय पीने से न केवल शरीर को अंदर से गर्माहट मिलती है, बल्कि हाइड्रेशन भी बना रहता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है।
पानी पीने के लिए रिमाइंडर सेट करें
ठंड के मौसम में काम में व्यस्त रहने पर अक्सर लोग पानी पीना पूरी तरह भूल जाते हैं। इस आदत को बदलने के लिए आप अपने स्मार्टफोन में पानी पीने के लिए रिमाइंडर सेट कर सकते हैं। हर एक या डेढ़ घंटे पर पानी पीने का छोटा अलार्म बजने से आपको समय पर पानी पीने की याद बनी रहेगी। इसके अलावा, अपनी कार्यस्थल या बिस्तर के पास पानी की बोतल हमेशा सामने रखें ताकि नजर पड़ते ही आप पानी पी सकें।
मौसमी फल और सब्जियों का सेवन
प्रकृति ने सर्दियों में ऐसे कई फल और सब्जियां दी हैं जिनमें पानी की मात्रा प्रचुर होती है। अपनी डाइट में संतरे, कीनू, अमरूद, गाजर और मूली जैसी चीजों को शामिल करें। हरी पत्तेदार सब्जियों और सलाद का सेवन करने से भी शरीर को जरूरी विटामिन्स के साथ-साथ पर्याप्त नमी मिलती है। ये चीजें रूखी त्वचा से बचाने और शरीर को अंदर से पोषित करने में मदद करती हैं।
चाय और कॉफी की अति से बचें
सर्दियों में बार-बार चाय या कॉफी पीने की आदत आम होती है, लेकिन इनकी बहुत ज्यादा मात्रा शरीर को डिहाइड्रेट कर सकती है। कैफीनयुक्त पेय पदार्थों के अधिक सेवन से मूत्र के जरिए शरीर से पानी बाहर निकलता है। इसलिए कैफीन की मात्रा को सीमित करें और उसकी जगह नारियल पानी, नींबू पानी या सादे गुनगुने पानी को प्राथमिकता दें।
डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। स्वास्थ्य से जुड़ी किसी भी विशेष समस्या या व्यक्तिगत आहार में बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर या स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श अवश्य लें।
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